|
Teknikker, øvelser
Hva er vilje?
Kvaliteter i vilje
Aspekter av vilje
Andres vilje og min
Ulike viljer i meg
Felles vilje
Stadier i viljeshandlinger
Stjernen
10 psykologiske lover
Program for viljearbeid
Etisk vilje
Nøkkelen til å leve mer lykkelig, inspirert og tilfreds
Forrige side
Om Viljen
Forsiden
Muligheten.no
|
Tilbakeblikk på dagen ("Evening Review")
Det følgende kapitlet "Tilbakeblikk på dagen" av er hentet fra boken Opplevelsen av Psykosyntese.
Boken kan bestilles på
www.muligheten.no
Av dr. Martha Crampton
Tilbakeblikk på, eller gjennomgang av, dagen er en
grunnleggende øvelse i selvutvikling. Få andre øvelser gir så mye i
forhold til det en investerer i den. Øvelsen består i å ta et par
minutter før dagen er over for å se stille og rolig på hva som skjedde,
for å lære så mye som mulig av dette, for å gå litt dypere i meningen
med dem og hvilke mønstre det kan være som ligger til grunn for dem.
Dette gjør oss i bedre stand til å kunne ta til oss erfaringene våre mer
fullstendig, gjennom å fokusere vår oppmerksomhet på aspekter som vi
overså da de inntraff samt forsterke viktig lærdom.
Øvelsen fungerer best når den gjøres regelmessig. Den virker som en
daglig rensing av sinnet ved å bearbeide informasjonen eller erfaringene
som har gått gjennom det. Regelmessig øvelse vil også øke energinivået
vårt når den lar oss dra fordel av det vi opplever, vi kan gå utover
gamle konflikter som binder opp mengder av energi så lenge de ikke blir
konfrontert. I stedet kan vi nyte godt av nye og høyere energikilder.
Øvelsen finnes i flere varianter som bidrar til bedre
fokus på ulike aspekter av det vi opplever i vårt indre. Det anbefales
at du begynner med den grunnleggende øvelsen.
Å se ting fra iakttakerens eller observatørens sted
Det beste utgangspunktet for et slikt tilbakeblikk er å være i en
tilstand av avslappethet eller ubundethet. Når vi er i fred med oss selv
fysisk, emosjonelt og mentalt er vi langt bedre i stand til å se tingene
som de er og gå utover egoets trangsynthet og behov for å
rettferdiggjøre seg selv. Derfor er det til hjelp å gjøre en innledende
form for disidentifikasjon og rette seg inn mot sitt sanne Selv. Dette
vil bidra til at vi kan innta posisjonen som ”sannferdig, eller
etterrettelig, vitne” eller ”observatør” i forhold til det vi ikke er
identifisert med det personlige plan, for å kunne observere det saklig
og objektivt. På dette plan blir hendelser registrert i ro og mak, uten
oppstemthet over fremgang eller nedslåtthet over mislykkethet. Selv om
vi som observatør kan skjelne egne og andres feil, finnes det ingen
kritikk eller dømming. I stedet har vi en forståelsesfull og medfølende
holdning for den ennå mangelfulle personlighetens forvirrede
anstrengelser. Samtidig hersker det ingen selvgodhet; iakttakeren er
tydeligvis interessert i vår vekst og viser oss det som trengs for at vi
kan overvinne våre problemer.
Hvis du skulle merke en snikende dømmende eller selvpiskende holdning
mens du foretar gjennomgangen av dagen, er det best å holde opp. Dette
er et uttrykk for en ”dommer”delpersonlighet, og du må forsøke å ta et
skritt videre utover denne delpersonligheten til det stedet hvorfra du
kan iaktta dommeren dømme. Hvis du kan gjøre dette uten å dømme dommeren
og føle ro i ditt indre, kan du trygt fortsette med øvelsen.
Teoretisk begrunnelse
En gjennomgang av dagen kan liknes med å høste en avling fra de frøene
en har plantet med de opplevelsene en har hatt gjennom dagen. Erfaringen
vår er føden som nærer den indre utviklingsprosessen, men denne
erfaringen består av rene og skjære hendelser som ennå ikke har fått
tilstrekkelig oppmerksomhet eller refleksjon, og som derfor ikke nærer
vår vekst på en best mulig måte. Hendelser blir sann erfaring når vi er
bevisst det budskapet de har, når vi er blitt i stand til å utvinne
essensen av den mening de bærer med seg. Her fordres det oppmerksomhet,
for oppmerksomhet, eller bevissthet, er som en katalysator, eller et
enzym, som gjør fordøyelse og opptak av erfaring mulig. Gjennom dagen er
vi gjerne opptatte og engasjerte med alt mulig. Derfor er det viktig å
bruke litt tid mot slutten av dagen for å sikre oss at erfaringen vår
ikke er gått tapt, at frøene ikke har falt på stengrunn. For den eneste
måten å bryte sirkelen med gjentatte feil på, er å se dem som det de
virkelig er; våre feil er gjødselen som kan gjøre en ny hage fruktbar
hvis vi lærer oss hvordan vi kan bruke dem til vekst.
Behov for balansert betoning av positive og negative aspekter
Det er av avgjørende betydning å vie ikke bare de problematiske
aspektene av vårt liv oppmerksomhet, men også de positive og skjønne
aspektene, som kan nære oss med glede, kjærlighet og oppmuntring.
Mennesker som har en tendens til å dømme seg selv og som alltid føler at
de gjør ting feil, må gå spesielt inn for å åpne seg for å legge merke
til de ting de har gjort bra og oppleve en følelse av tilfredshet og
fremgang. De kan prøve å fokusere på øyeblikk av skjønnhet, vennlighet,
mot, sann kommunikasjon, innsikt, glede over arbeid, seriøs streben
eller hvilken som helst type suksess. Dette vil hjelpe dem med å nære de
positive, konstruktive tendensene.
På den andre side kan det være nødvendig for mennesker
med et motsatt temperament, med en tilbøyelighet til alltid å se lyst på
tingene og glatte over problemene sine, å gå spesielt inn for å minnes
øyeblikk der de ikke levde opp til sitt beste. De områdene som synes
mest vanskelig å se på uten å krype sammen i smerte er trolig de vi vil
ha mest nytte av å undersøke.
Når vi går gjennom våre negative reaksjoner, kan det være
til hjelp å vende tilbake til utgangspunktet der energien som gjorde at
du agerte på en viss måte oppsto. Vær oppmerksom på motivene for
handlingene dine (var det for eksempel smerte som gjorde at du ble
aggressiv?), og forsøk å tenke deg alternativer som kunne ha vært mulige
i utgangspunktet. Hvordan kunne du ellers ha brukt energien din på det
tidspunktet? Hvilke måter kunne ha vært mer konstruktive?
For å kunne avgjøre om gjennomgangen din er ensidig, er det nyttig å
legge sammen de hendelsene du har gjennomgått som har vist svakheter
eller negative sider av deg, og sammenlikne dette med antallet positive
hendelser som du har gått gjennom. Hvis det virker ønskelig å korrigere
dette forholdet, så gjør det ettersom både de positive og negative
sidene av regnskapet er viktige for vår vekst.
Basisversjon av tilbakeblikk på dagen
Etter innledende avspenning, disidentifikasjon og retning mot Selv,
begynner du å se tilbake på dagens hendelser for å se hvilke som krever
ytterligere tid for å bli tatt ordentlig opp. Spør deg selv om hvilke
hendelser du har latt passere for raskt, og hvilke det kan være viktig
for deg å merke deg mer fullstendig. Det er best hvis du stiller dette
spørsmålet til det ubevisste sinnet ditt som vanligvis kan lede deg med
større visdom i dette enn det bevisste sinnet kan. Etter å ha stilt
spørsmålet stiller du sinnet ditt åpent for å motta svaret. Dette kommer
gjerne i form av et minnebilde av deg selv i en eller annen situasjon
fra dagen.
En annen mer systematisk og mer bevisst rettet fremgangsmåte som en del
bruker er baklengs gjennomgang. Dette gjøres ved å ”spole” dagen
baklengs, med å begynne med det som hendte sist og slutte med da du
våknet i morges.
Når en går gjennom dagen, er det viktig å ha med seg at hensikten ikke
er å ”gjenoppleve” en hendelse med intens personlig innlevelse, men
snarere å kontemplere den i ro fra det sannferdige vitnets eller
observatørens posisjon. Det kan til og med i noen tilfeller være
skadelig å gjenoppleve følelsene dine, spesielt hvis de var negative
eller upassende, når dette bare kan tjene til å forsterke dem. Målet er
å være i stand til å se det som skjedde fra et godt utsiktspunkt som gir
større objektivitet og frihet fra egoinnblanding. Noen finner det nyttig
å tenke i tredjeperson i denne øvelsen for å oppnå denne ubundetheten,
så ”hun” eller ”han” blir den det dreier seg om, mer enn ”jeg”. Noen
ganger reduserer dette behovet for egoforsvar og bidrar til klarhet.
Kontakt med observatøren i oss
Hvis vi utfører tilbakeblikket ordentlig, blir oppmerksomheten vår i
øvelsen en slags direkte oppfattelse av den Observatøren som finnes i
sentrum av vår bevissthet om det som virkelig skjer i vårt liv. Den
kunnskap vi får på denne måten er ikke tørr eller fjern, men gir en dyp
følelse av å være, og av kontakt med de dypere realitetene i livene våre
der vi er ”hinsides spill”. Hvis gjennomgangen skulle virke kjedelig,
eller som en steril intellektuell øvelse uten noen videre mening, vil
det være indikasjon på at vi gjør den feilaktig og ikke er i kontakt med
den sanne Observatøren.
Etter hvert som vi blir dyktigere på å innta vitnets, eller
observatørens, posisjon kan vi litt etter litt lære oss å integrere
denne holdningen i hverdagen. Vi kan få et slags bifokalt blikk som gjør
at vi umiddelbart blir involvert i det vi gjør samtidig som vi har
tilstrekkelig klarhet til at vi kan se hva det er vi holder på med. På
den måten vil vi sjeldnere opptre blindt kompulsivt og vil i økende grad
være i stand til å styre atferden vår slik vi virkelig ønsker det. Til å
begynne med kan vi ganske enkelt oppleve å ha fått den visdom som
”bakspeilet” gir oss og kan innse hva det er vi har gjort i etterkant.
Men innsikt i etterkant er første skritt mot innsikt i forkant, og vi
kan gradvis lære oss å unngå å havne i gamle feller. Vi vil få en økende
følelse av frihet vis á vis våre personlige uttrykk og vil begynne å
innse at vi ikke er bundet av våre svakheter, men kan lære oss å
overvinne dem og skape det livet vi velger å leve.
Bruk av psykologisk loggbok i forbindelse med øvelsen
Gjennomgangen av dagen gir mer utbytte når den kombineres med
psykologisk dagbok. Det er nyttig å notere, også
bare kort, de innsiktene en har fått gjennom dagen. Denne skrivingen
bidrar til å klarlegge ting og hjelper oss til å ”eie” eller akseptere
de innsiktene vi har fått. Det kan også være at du ønsker å kombinere
dette med øvelser i affirmasjon og programmer for selvutvikling, og vil
notere beslutninger som går ut på å gjennomføre spesifikke former for
indre arbeid. Eller du kan ha behov for å feire enkelte positive
oppdagelser med ord, poesi eller bilder. Ved siden av å forsterke og gi
uttrykk for din bevissthet, er skriving av stor verdi når det gjelder å
utvikle en følelse av streben, retning og fremgang. Dette er et verktøy
for den som virkelig vil videre.
|