Vær fysisk og psykisk avspent før du går i gang med viljemeditasjon. Bruk egnede teknikker etter behov for å avspenne åndedrett, kropp, emosjoner og tanker. Søk kontakt med ditt eget sentrum av ren jeg-bevissthet (se egen trening for dette)

 

Innled ditt dette viljearbeidet med å fokusere på:

 

» Ett av leddene i en viljeshandling: Formål – Hensikt – Mål – Vurdering – Motivasjon – Intensjon – Overveielse – Valg – Beslutning – Bekreftelse – Befaling – Planlegging og utarbeidelse av program – Styring av utførelsen;
eller
» En av viljens kvaliteter: Energi – Dynamisk kraft – Intensitet – Mestring – Kontroll – Disiplin – Konsentrasjon – Oppmerksomhet – Brennpunkt – Fokus – Besluttsomhet – Fasthet – Iherdighet – Utholdenhet – Tålmodighet – Initiativ – Mot – Dristighet – Organisering – Integrasjon – Syntese

 

Det er flere måter å arbeide med et sånt element eller tema på, f.eks. i refleksjon eller visualisering.

 

Refleksjon: åpne deg for hva dette elementet betyr for deg, har betydd, kan komme til å bety, i hvilken grad du og andre besitter og bruker dette elementet. Hvilke ord, bilder, følelser osv. som du knytter til dette elementet.

 

Visualisering (se også neste ramme): Se for deg elementet så klart og tydelig som mulig. Skape det i ditt indre, kjenn dets nærvær, at dettet leddet i en viljeshandling, eller denne kvaliteten i viljen, blir virkelig for deg, at den virker i deg. Hvis du er bevandret i mer omfattende visualiseringsteknikk så gå gjennom en sånn øvelse der du fokuserer på det valgte elementet.

 

Etterpå kan du skrive og tegne fra øvelsen, dele med en du sitter sammen med.
Gå deretter videre, enten med å velge en annen arbeidsform eller et annet element / tema til du synes du har øvd deg nok på det du hadde behov for å øve deg på nå.

Fremkall et levende og tydelig symbol på viljen. Hvis du ikke får skapt et indre bilde selv, kan du forsøke med en flammende fakkel, et fyrtårn i ulike værtyper, ild, et tårn, en fjelltopp opplyst av den oppadstigende sol, et menneske ved roret i en båt, en vognfører som styrer flere hester på en gang, en dirigent som dirigerer et orkester. Tren deg først på å visualisere i ditt indre hvis det går tregt.

» Åpne deg for å bekrefte for deg selv: ”La Viljen i min kjerne lede og styre livet mitt.”

» Åpne deg for stille opplevelser av Viljens energi som strømmer inn i personligheten din, på alle plan (mentalt – emosjonelt – fysisk).

Sitt med øynene lukket og se for deg et sted som er godt å være for deg. Opplev dette stedet med ditt indre sanseapparat. Du hører ... kjenner berøring ... ser ... lukter ... og kanskje smaker ... Kjenn at det er godt for deg å være her, at du trives og kjenner deg trygg.

 

Nå inviterer du din vilje til dette stedet ditt. Du ser din vilje et stykke borte. Legg merke til om du vil nærme deg den og om den nærmer seg deg. Still deg åpen for dette: om du trekkes mot din vilje, eller den mot deg, om begge nærmer seg hverandre ...

 

Tillat at dere kommer nær hverandre nok til å kommunisere fritt ...
Åpne deg for din vilje ... skikkelsen, hva den uttrykker ...
Har den et budskap, til deg eller andre ...
Er det noe helt konkret som din vilje ønsker å utføre ...
Har din vilje med noe som den ønsker å gi - til deg eller andre ...
Er det noe du ønsker å uttrykke til din vilje ...
Kjenn etter i kroppen hvordan dette møtet med din vilje virker på deg ...
Kjenn etter i følelsene hva viljen din har å si for deg ...
Hvilke tanker melder seg ...
La deg fylles av hva dette møtet kan føre til videre framover ...

 

Så vender din vilje tilbake der den kom fra og du kan etter hvert åpne øynene dine og bearbeide din opplevelse, f.eks. ved å dele den med en du sitter sammen med, skrive, tegne.

 

Videreutvikling
En videreutvikling av denne øvelsen er som et siste ledd å bytte skikkelse med viljen, og stå foran seg selv i viljeskikkelsen i møte med seg selv. Opplev hva det innebærer å tre inn i din vilje, og forholde seg til vedkommende som står foran deg nå - deg selv. Bruk litt tid i taushet og kanskje utveksling mellom dere to, for så å vende tilbake til din egen skikkelse avslutt øvelsen, sitt i ro, del med en du sitter sammen med, deg notater, tegn fra øvelsen.