|
Teknikker, øvelser
Hva er vilje?
Kvaliteter i vilje
Aspekter av vilje
Andres vilje og min
Ulike viljer i meg
Felles vilje
Stadier i viljeshandlinger
Stjernen
10 psykologiske lover
Program for viljearbeid
Etisk vilje
Nøkkelen til å leve mer lykkelig, inspirert og tilfreds
Forrige side
Om Viljen
Forsiden
Muligheten.no
|
Om å føre psykologisk dagbok
Det følgende kapitlet "Om å føre psykologisk dagbok eller
logg" av
dr. Martha Crampton er hentet fra boken
Opplevelsen av Psykosyntese.
Boken kan bestilles på
www.muligheten.no/litteratur
En personlig dagbok eller psykologisk journal kan være et svært
verdifullt verktøy i vår søken etter kunnskap om oss selv og indre
vekst. Som en skipperlogg, er den en fortegnelse av den retning og
fremgang vi har, og kan hjelpe oss med å stikke ut kursen for vår reise
gjennom livet. Selv korte daglige nedtegnelser viser raskt et mønster i
livet vårt som ellers kunne vært opplevd som et sammensurium av
tilfeldige hendelser og sammentreff. Regelmessig nedtegnelse av våre
responser på hendelser, samspill med andre, og symbolske erfaringer som
drømmer, fantasier og forestillinger, kan øke vår anerkjennelse av livet
og vår bevissthet om områder som er av spesiell betydning for vår utvikling.
Overskrifter du kan bruke
Grunner til å skrive ting ned
Selv om noen vil finne det vanskelig å faktisk få til det å skrive ned
tankene sine, og kan tro at oppmerksomhet i seg selv uten å skrive er
godt nok, er det mange grunner til at det å sette seg ned og skrive ned
sine erfaringer er nyttig.
For det første, får det å sette noe på papiret oss til å ta det mer
alvorlig. Når noe står der svart på hvitt, kan vi vanskelig nekte for at
det finnes, og sjansen øker for at vi gjør noe med det. Det er velkjent
at folk gjerne glemmer eller fortrenger ting som får dem til å fremstå i
et ufordelaktig lys. Så hvis vi blir bevisst et problem eller en
svakhet, er det fare for at vi kan avfeie det hvis vi ikke hadde
akseptert det skriftlig. Og med mindre vi kan tillate oss selv å bli
oppmerksom på våre problemer og svakheter, vil vi ikke bli i stand til å
ta de nødvendige skritt for å overvinne dem. De forsvinner ikke når de
blir feid under teppet, og vil fortsette med å dukke opp og gi oss
problemer så lenge vi ikke har mot til å møte dem ansikt til ansikt.
En annen grunn til at det å skrive er nyttig, er at det i alminnelighet
hjelper oss til å sortere i tanker og følelser. Vi tror gjerne at vi
forstår ting klart helt til vi begynner å skrive dem ned. Da kan det bli
smertelig klart, at det vi trodde vi forsto ikke var klart i det hele
tatt. Vi kan til og med oppdage at noen av tankene eller planene våre er
helt uforenlige med andre som vi har holdt et like urokkelig grep om.
Noe annet som kan skje, er at når vi begynner å skrive så kan vi oppdage
at alle slags gode ideer og innsikter, som vi ikke var klar over
tidligere, har funnets i oss, rett under bevissthetsoverflaten, som om
de ventet på denne muligheten til å komme til uttrykk. Det å skrive kan
stimulere den kreative prosessen og kan vekke den ”indre visdom” som
finnes latent i oss alle. Det virker som om dette skjer delvis som en
følge av den mentale assosiasjonsprosessen, der en tanke fører til en
annen og forbindelse oppstår når strømmen, eller flyten, får fortsette
med fokusert oppmerksomhet. En fordypelsesprosess skjer også dersom vi
fortsetter med å uttrykke alle slags tanker og følelser som dukker opp.
Først kan tanker som kommer være som brunt vann som kommer ut av en
spring, som ikke har vært i bruk en tid, på en måte forurenset av
forutinntatte tanker og overflatiske refleksjoner. Men etter hvert som
vi ”står” i et problem eller en tanke en stund, og fortsetter med å
notere det som kommer frem, vil vi oppleve at innsikten vår fordypes og
vi begynner å gripe ting klarere. Et seriøst ønske om å forstå og
konsentrert oppmerksomhet skaper kontakt med det høyere Selv og frigjør
de rene kildene til sann kunnskap.
Det å skrive ofte resulterer i en regelmessig eller langvarig dagbok.
Dette bidrar til at vi kan se sykluser og mønstre under utvikling over
tid, som ellers kunne ha unnsluppet vår oppmerksomhet. Det kan også
tjene som en oppmuntring når endringer og vekst blir avdekket. Noen
ganger skjer endringene i oss så gradvis at de kan være umerkelige og vi
kan oppleve at vi ikke gjør noe som helst fremskritt. Det å se på
dagboknedtegnelsene fra noen måneder eller ett år tilbake kan gi
oppmuntrende forsikringer om at vi faktisk har forandret oss mer enn det
vi trodde.
Det å føre dagbok som en teknikk for selvutvikling fungerer også på
andre måter. Det gir oss mulighet til gi harmløst uttrykk for alle slags
sterke og opprivende følelser som vi kan ha innestengt. Det å skrive gir
en sikkerhetsventil som vi kan ”slippe ut damp” gjennom og løse opp
spenninger. Skriving kan også sees som en øvelse i å utvikle evner som
konsentrasjon, oppmerksomhet og kontroll med viljen. Det kan hjelpe en
som er sky og motvillig til å uttrykke seg direkte gjennom å utforske
enkelte sider av seg selv friere enn en ellers ville ha gjort.
Og det å føre psykologisk dagbok har den fordel at det er en teknikk som
vi kan bruke på eget initiativ, og som således hjelper oss til å lære å
ta prosessen med å vokse og virkeliggjøre oss selv i egne hender.
Loggens innhold
Fokuset i en slik psykologisk nedtegnelse er på oppmerksomheten som er
under utvikling om ditt indre liv. Hendelser i den ytre verden kan
noteres i den grad de virker inn på bevisstheten din eller synes
betydningsfulle når det gjelder din forståelse av verden. Det er
meningen at dagboken skal tjene som et fokuspunkt, ikke bare for ditt
emosjonelle liv, men også for ditt intellektuelle liv – at du noterer
alle mulige tanker som berører deg så vel som følelser og
sanseopplevelser. Trivielle eller tomme tanker tjener ikke til noe i din
dagbok eller i ditt liv. De bare ødsler bort energi og sløser med
ressurser som du ellers kunne bruke for å høyne livskvaliteten din.
Dette betyr ikke at ”små” ting nødvendigvis er trivielle eller uviktige.
Med tilstrekkelig kjærlighet og oppmerksomhet kan en lære ”å se verden i
et sandkorn”, som Blake sa, og med det kan vi gi mening og verdi til noe
som mange ellers ville avfeie som uviktig.
Fordeler med å føre logg
Når vi fører logg, gir vi oss selv et uvurderlig verktøy for å ta til
oss og integrere det virvar av forvirrende erfaring som vi møter. Den
høye hastigheten og informasjonsflommen som preger vårt moderne liv,
gjør det enda viktigere å finne måter å fordøye erfaringen vår på slik
at vi kan ta opp næringen i den og vokse. Alt for ofte jager vi gjennom
livet, og søker hele tiden nye inntrykk uten å bruke tid på virkelig å
smake eller å trekke ut meningen i og verdien av erfaringer som vi
allerede har hatt. Når vi er opptatt med den daglige runden med
aktiviteter kan vi være for opptatte og involverte til å ha de
nødvendige kvalitetene oppmerksomhet og ubundethet som er en
forutsetning for klar visjon. Måten vi tilnærmer oss dette på kan være
mye mer reflekterende og meditativ når vi i ro og mak kan skrive loggen
vår. Vi kan bruke tid på å slappe av og stille oss inn på vår indre
kilde til visdom, og på den måten søke tingene på en mye mer objektiv og
ubundet måte. I så måte vil det for de fleste være nyttig og riktig å gå
gjennom noen innledende øvelser med en eller annen form for
disidentifikasjon og selvidentifikasjon for å kunne se tingene mer fra
det høyere Selvs eller det ”sannferdige vitnets” utkikkspunkt.
Regelmessig undersøkelse av erfaringer vi har på denne måten, kan
forebygge psykisk forstoppelse og feilernæring som kommer av dårlig
opptak av erfaring, og som får oss til blindt å gjenta selvdestruktive
mønstre som vi ikke har oppfattet.
Når vi prøver å forstå betydningen av det vi erfarer, vil vi gradvis
begynne å kjenne en ny følelse av å være levende, av helhet, og av evne
til å styre våre egne liv. Vi vil komme i nærmere kontakt med den
”voksende knoppen” i vår bevissthet – den delen av oss som alltid går
mot større kunnskap og integrasjon. Vi lærer at vi ikke nødvendigvis må
forbli hjelpeløse ofre for situasjonen i øyeblikket, men at vi kan gjøre
noe aktivt for å forandre de tingene som vi ikke liker ved oss selv
eller i verden. Vi vil etter hvert begynne å bli kjent med de sidene av
oss som er skilt fra eller er i konflikt med hverandre, og kan gradvis,
gjennom en indre dialogprosess og kontakt med det indre selv, lære å
harmonisere og integrere energiene våre.
Format
Det anbefales å bruke en perm og løsbladsystem. Det gir anledning til å
fjerne og sette inn ark fra utskrifter, ta ut stoff til felles drøfting,
tegne osv. Du kan bruke skilleark, merkelapper osv. etter behov. Hvis
dagboken din er velstelt og pen, kan det bidra til at du behandler den
som enda viktigere og til og med en ”hellig” bok. Nedtegnelser dateres
for å tydeliggjøre utviklingslinjer.
Det er også til hjelp å alltid ha med seg en liten notatblokk i
lommeformat, for å notere tanker eller inntrykk som du ikke har tid til
å skrive ned i detalj. Hvis du får en betydningsfull tanke en eller
annen gang i løpet dagen når du er opptatt med annet, kan du skrible ned
noen ord som en huskelapp, for senere å utdype det i journalen din. Det
vil antakelig være viktig for deg å ha en form for et slikt huskesystem
ettersom inspirasjoner og intuisjoner fra det overbevisste har en
tendens til å være flyktige og er lette å glemme hvis de ikke skrives
ned. Sånn er det fordi de kommer fra et sted over og hinsides vår
normale bevissthet og gripes i et øyeblikk av spontan meditasjon eller
når en befinner seg i linje med det høyere Selv – ”på nett”. Erfaringer
i disse endrede bevissthetstilstandene, liksom våre erfaringer i
drømmenes verden, har en tendens til å forsvinne når vi vender tilbake
til vårt vanlige bevissthetsplan hvis vi ikke gjør noe for å holde på
dem. Av samme grunn er det nyttig å ha blyant og papir ved sengen, slik
at du kan notere drømmer i det du våkner før du retter tankene mot dagen
som venter på deg.
Spørsmål om stil er et personlig anliggende. Den måten du føler deg
bekvem med er antakelig den beste måten å skrive på for deg. Dette skal
ikke være noe offentlig dokument og er kun ment for å hjelpe deg til å
komme i kontakt med deg selv. Hvis en omhyggelig, logisk fremstilling av
tanker fungerer best for deg, så er det sannsynligvis den metoden du
skal bruke. Hvis din naturlige stil derimot er en mer spontan ”strøm av
bevissthet”, uten for mye tanke på grammatikk, staving eller logisk
rekkefølge, vil det nok være mindre hemmende for deg å skrive på denne
måten. Mange synes at en kombinasjon av begge disse fremgangsmåtene gir
best resultat, fordi hver av dem tjener sitt formål.
Overskrifter du kan bruke
De følgende overskriftene foreslås bare som retningslinjer for å hjelpe
deg med å komme i gang. Antakelig vil du bruke noen av dem mer enn andre
når du først er kommet i gang med dagboken din, og det kan være at du
ikke vil bruke enkelte kategorier i det hele tatt.
Dialog med ideer
Denne kategorien kan kartlegge ytregrensene for din intellektuelle
utvikling. Den kan omfatte spørsmål som reiser seg for deg og svar på
dem. Du kan utvikle undergrupper innen denne kategorien for hovedemner
som danner fokus for dine intellektuelle interesser: ”Økologi”,
”Religion”.
Dialog med følelser
Denne kategorien kan hjelpe deg med å bli bevisst og forstå dine
emosjonelle responser.
Dialog med kroppen
Under denne overskriften kan du notere erfaringer med fysiske øvelser,
som Tai Chi, spontan bevegelse og annet, så vel som fysiske sansninger
som vi mottar verdifulle signaler om i indre tilstander og følelser.
Dialog med sanseverdenen
Her kan du notere alle slags meningsfulle erfaringer med den fysiske
verden. Bruk av denne overskriften kan hjelpe deg med å observere mer
omhyggelig verden rundt deg og finne mer verdi og mening i den.
Dialog med personer
Denne kategorien kan brukes for å utforske dine forhold til spesifikke
personer.
Dialog med hendelser
Under denne overskriften kan du notere responser som du har til
betydningsfulle ytre hendelser i livet ditt. Mange slike hendelser har
karakter av innvielse, forberedelse eller symbolsk betydning.
”Innviende” hendelser er når vi går gjennom en eller annen test eller
prøvelse eller triumferer over en eller annen hindring, og på den måten
overskrider terskelen til et nytt utviklingsstadium, som i
innvielsesritualene i visse primitive kulturer eller hemmelige samfunn.
”Forberedende” hendelser er springbrett som styrker eller forbereder oss
på en eller annen fremtidig erfaring på et høyere plan, gjerne for en
innviende hendelse.
Symbolske hendelser er de som synes å være av personlig
betydning for deg utover deres overflatebetydning. Denne kategorien
inkluderer det Progoff har kalt in vivo drømmer eller reelle
livserfaringer av en slik opphøyd betydning at de synes å være av
symbolsk eller arketypisk karakter, som i et drømmescenario. Den kan
også inkludere hendelser som Jung har beskrevet som ”synkronistiske”,
der det er et meningsfullt sammenfall mellom ens indre tilstand og en
hendelse i den ytre verden.
Planer, mål, streben, affirmasjoner
Denne overskriften kan gi fokus for arbeid med bevisst selvprogrammering
og med ”idealmodell”-teknikker. Du kan notere og bekrefte dine
intensjoner om å utvikle visse positive eller integrerende kvaliteter i
deg selv, eller om å oppnå visse mål i den ytre verden.
Drømmer
Dette kan innebære en beskrivelse av en drøm, et fragment av en drøm
eller serier med drømmer, innbefattet dine personlige assosiasjoner til
ulike aspekter av drømmen og det Jung kaller ”amplifikasjon” eller
beskrivelse, og intellektuell analyse av de ulike drømmesymbolene. Det
kan også omfatte forsøk på bevisst løsning av et problem som drømmen
presenterer med forskjellige dagdrømteknikker.
Mentale forestillinger
Dette kan innebære fantasier, visualiseringer eller erfaringer i andre
sansedimensjoner. Her er det rom for spontane bilder så vel som de som
kommer i meditative eller guidede forestillingsteknikker. Du kan notere
dem skriftlig og, når det er mulighet til det, tegne dem. Det er til
hjelp å notere følelsene og assosiasjonene du har i forhold til ulike
aspekter av forestillingsbildene og tankene du har om hva de betyr.
Fantasi
Spiretanker, notater, skisser eller ideer til et arbeid om fantasi (en
historie, et dikt, en film, et maleri osv.)
Diagrammer
Billedlige modeller av begreper eller prosesser. Disse kan være til
hjelp for å klarlegge tanker i form av visuelle uttrykk eller kan være
nyttige i kommunikasjonsøyemed.
Spontane tegninger
Dette kan omfatte tegninger utført på en helt fri måte, som skriblerier
eller tegninger som kommer ved at en fokuserer på et spørsmål. Når en
bruker denne teknikken, er det viktig å være avslappet og la dem skje på
en spontan, ”automatisk” måte uten å styre prosessen. Fargestifter eller
tusjpenner egner seg godt her.
Meditasjon
Noter erfaringene du har med ulike meditasjonsteknikker, og innsikter
eller intuisjoner som kommer til deg.
Selv
Notater om din selvfølelse og personlige identitet, svar på ”Hvem er
jeg”-spørsmålene, erfaringer med disidentifikasjon (s. 267) eller
selvrefleksjoner og andre måter å oppleve sitt essensielle vesen på.
Vilje
Noter erfaringer du har med ulike øvelser i og stadier av viljestrening,
og evaluering av dine styrker og svakheter på dette området. Noter
enhver erfaring og omstendighetene de skjedde under der du hadde en
sterk bevissthet om deg selv som en aktiv viljeskraft, samt alle slags
teknikker som har vært nyttige for deg i utviklingen av din vilje.
Andre teknikker for vekst
Denne overskriften kan omfatte din erfaring med alle andre typer øvelser
som ikke allerede er ført opp her. Sørg for å notere så fullstendig som
råd er omstendighetene der de forskjellige fremgangsmåtene var til hjelp
eller ikke og din mening om årsakene til suksess eller mislykkethet med
ulike metoder.
Høydepunktsopplevelser
Enhver ”høy” opplevelse av fred, glede, kjærlighet, forening osv. med
deres omstendigheter og virkninger.
Fikse ideer
Personlige problemer eller svakheter som du er klar over og som du
gjerne vil arbeide med. Ta med enhver idé som du har om fremgangsmåter
som du kan bruke for å overvinne dem. Det er nyttig å notere alle slags
markante negative reaksjoner som du har på andre mennesker ettersom de
kan gi deg tips om dine egne skjulte og projiserte problemer.
Sitater og bilder
Et sted å samle sitater som betyr noe for deg personlig fra det du
leser, ”spiretanker” fra meditasjoner, og bilder som du synes om.
Tilbakeblikksøvelse
Her kan du oppsummere resultatene av ditt daglige tilbakeblikk (neste
kapittel) der du forsøker å gå gjennom, fra vitnets eller observatørens
ståsted, dagens hendelser.
Tidsperspektiver
Et sted å få kontakt med din egen bevegelse gjennom tiden og med vekst
og endringer som kan ha funnet sted. |